「寝る前になると毎回ぐずってしまう…」
「やっと寝る時間なのに、ここからまた泣かれると本当につらい…」
そんな悩みを抱えているママ・パパは、とても多いです。
私自身も毎晩のように子どもに泣かれて、「なんでこんなに寝てくれないの？」と途方に暮れた経験があります。
この記事では、寝る前にぐずる原因・今すぐできる対処法・疲れたときの気持ちの持ち方を、できるだけわかりやすく解説します。同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
🧠 結論
👉 眠いのにうまく寝られないことが多い
まず大前提として、寝る前のぐずりは「子どもがわがままだから」ではありません。
多くの場合、眠たいのにうまく眠れない・体や気持ちの切り替えができないという状態が原因です。
少しの工夫で驚くほど落ち着くケースも多いので、焦らずに読んでみてください。
🔍 寝る前にぐずる主な5つの原因
① 眠すぎる（疲れすぎ）
「疲れているなら早く寝るはず」と思いがちですが、実は疲れすぎると逆に興奮状態になって眠れなくなるのが子どもの特徴です。
眠気のサイン（目をこする・あくびが増えるなど）が出たタイミングより遅くなってしまうと、脳が覚醒モードに切り替わり、ぐずりにつながりやすくなります。
② 就寝前の刺激が多い
寝る直前まで活発に遊んでいたり、テレビやスマートフォンの画面を見ていたりすると、脳や体が興奮した状態のままになってしまいます。
特にブルーライトは眠気を促すホルモン（メラトニン）の分泌を妨げるため、スムーズな入眠の妨げになります。
③ 生活リズムの乱れ
毎日の寝る時間や起きる時間がバラバラだと、体内時計が乱れて**「眠るモード」に切り替わりにくく**なります。
週末に夜更かしをした翌週などは特にぐずりやすくなる傾向があります。
④ 不安や甘えたい気持ち
子どもにとって「眠る」という行為は、ひとりになることへの不安と隣り合わせです。
特に日中にパパ・ママと十分に関われなかった日や、環境の変化があった日などは、安心を求めてぐずることが多くなります。
⑤ セルフねんねが身についていない
添い寝や授乳・抱っこで寝ることに慣れている場合、自分ひとりで眠りにつく力（セルフねんね）がまだ発達していないことがあります。
これは発達の段階によるもので、焦る必要はありませんが、少しずつ練習することで改善していきます。
今すぐできる5つの対処法
✅ 少し早めに寝かせてみる
ぐずりが始まってからではなく、眠そうなサインが出た段階で寝かしつけを始めるのがポイントです。
「もう少し起きていても大丈夫かな」と思うタイミングより、10〜15分早めるだけで大きく変わることがあります。
✅ 寝る前のルーティンを作る
毎日同じ流れを繰り返すことで、子どもの脳に「この流れが来たら眠る時間だ」と覚えさせることができます。
たとえば「お風呂→歯磨き→絵本1冊→電気を消す」のようなシンプルで一定のルーティンがおすすめです。
✅ 照明を暗くして「眠るモード」をつくる
就寝の30分〜1時間前から照明を暗めにすると、メラトニンの分泌が促され、自然な眠気が訪れやすくなります。
リビングの照明をひとつ消すだけでも効果があります。
✅ スキンシップで安心させる
背中をゆっくりさすったり、体を密着させて話しかけたりすることで、子どもの不安を和らげることができます。
「今日も一緒にいるよ」という安心感が、ぐずりを落ち着かせる大きな助けになります。
✅ 無理に寝かせようとしない
泣いているのに無理やり暗い部屋に連れていくと、逆に緊張や不安が高まってしまいます。
一度リセットして落ち着かせてから、改めて寝かしつけに入るほうが結果的に早く寝てくれることも多いです。
やりがちだけど逆効果なNG行動
- 無理に寝かせようとする（泣いても構わず布団に押しつけるなど）
- イライラした状態で対応する（子どもに不安や緊張が伝わってしまいます）
- 寝る直前にテレビ・スマホを見せる（脳が覚醒してしまいます）
気持ちはとてもよくわかるのですが、これらはぐずりをさらに長引かせやすいので、できるだけ避けるようにしましょう。
「また今日もか…」くらいでちょうどいい
毎晩ぐずられると、本当に心身ともに消耗しますよね。
でも、寝る前のぐずりは多くの子どもに見られる、ごく自然なことです。
「うまく寝かせられなかった自分が悪い」と自分を責める必要はまったくありません。
成長とともに落ち着いてくることも多いので、「今日もか〜」くらいの気持ちで受け流すことも大切な対処法のひとつです。
実体験：寝かせる時間を早めたら改善した
わが家でも以前は毎晩のようにぐずっていましたが、寝かしつけを始める時間を20分ほど早めただけで、ぐずりがかなり減りました。
「もう眠そうだな」と感じたタイミングより少し前に動き始めることで、疲れすぎる前に眠れるようになったようです。
シンプルな変化ですが、タイミングの大切さを実感しました。
まとめ
- 寝る前のぐずりは多くの子どもにある、よくあること
- 主な原因は眠すぎ・就寝前の刺激・生活リズムの乱れ・不安
- 少し早めの就寝・一定のルーティン・環境づくりが効果的
- 完璧を目指さず、「今日もがんばった」と自分をねぎらうことも大切
毎晩の寝かしつけがすこしでもラクになりますように。
🔗 関連記事
🔽 無料で相談する
子育てや将来のお金に不安がある方は、
無料で相談できるサービスもあります👇
「未来への安心を、今ここで。無料FP相談でハーゲンダッツギフト券をゲット！」
コメント